韩国柳胜玉图片(正确的减肥思路教学)|世京攻略

每一个拥有好身材的人都是励志与努力的代表,因为没有一个人的好身材是可以随随便便得到的。想要拥有好身材背后必然付出了巨大的努力,挥洒了不知多少的汗水,才能呈现出让人羡慕的身材。所以从他们身上我们可以感受到满满的正能量,积极向上的生活态度!

今天给大家介绍一位韩国的健身达人,是真正的健身美女,可不是在健身房凹造型,P图那类型!

韩国健身女神柳胜玉,身材高挑曲线完美,网友:黄金比例身材


这位美女叫做柳胜玉,1990年出生于韩国世宗市,是韩国有名的女演员,模特!同时还是一位健身达人,健身教练。在2014年,参加MUSCLE MANIA健身大会正式出道,并且进入了前五名,成为首位进入大会前五的东方人,这个成绩真的很不错。所以说她是一位真正有料的健身女神!

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柳胜玉有着所有女人羡慕的“35—23—36”黄金比例身材,凭借着天使般的面孔和魔鬼身材的完美结合迅速走红与韩国演艺圈!

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有人说柳胜玉的身材简直是上天赋予的,但是她自己却不这么认为,她称自己是努力型的,因为以前她的身材并不是这样的出彩,还有点小胖,因为这还自卑过,但是后来觉得唯有努力才能改变现状,所以通过自己不断努力才练出了现在的身材!

韩国健身女神柳胜玉,身材高挑曲线完美,网友:黄金比例身材


柳胜玉说得真对,没有谁的好身材是天生的,只有经过努力锻炼,努力运动才能得到!所以你在羡慕人家拥有好身材的同时,是不是也想改变自己呢!坐着是做不出好身材的,唯有动起来才行!健身对每个人都是公平的,你付出多少努力就给你多少回报。

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我们国内对于好身材的认知大部分还是以瘦为美,所以很多人浩浩荡荡地加入了减肥的大军,但是想要拥有一个苗条的身材,可不能盲目,必须了解减肥的科学知识,接下来我给大家简单说一下减肥的方法思路!

正确减肥的思路

第一步,控制饮食

  • 民以食为天,但是长胖的根源也是饮食!由于现在生活物质的丰富,有太多的美食摆在我们面前,所以就导致了现在我们每天都会摄入超过身体所需的热量。这些多余热量身体消耗不了,就会在身体里经过一系列反应转变成脂肪存储在身体里,就会导致我们变胖!

  • 所以,想要苗条身体首先就是要控制饮食,控制热量的摄入!我们就必须调整自己的调整自己的饮食结构,例如

  • 杜绝高热量高脂肪高糖分摄入的摄入,多吃高蛋白的食物,多吃蔬菜水果,多吃复合碳水化合物等

第二步,加入运动

  • 运动不仅可以增加热量的消耗,加快我们减肥的速度;还可以提高我们的身体素质,改善我们的体质;最重要一点对于好身材的塑造运动必不可少!

  • 运动我们一般包括有氧运动和无氧运动!有氧运动注重于减脂,无氧运动也就是力量训练,注重于塑形,就是打造性感的腹肌,挺翘的臀部,发达的背部,宽阔的胸部等等,这些都得通过力量训练得到!

下面分享一组居家减脂塑形的动作,助大家足不出户就能得到一个好身材:

  1. 第一个动作,自重深蹲

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如何做一个自重深蹲:

  1. 准备姿势:身体自然站立,保持背部挺直,收紧腰腹,双腿分开,双臂放在身体两侧

  2. 开始动作:保持背部挺直,不要弯曲,身体开始下蹲,先屈髋,然后弯曲膝盖,下蹲过程中屁股尽量向后坐,想象坐到一张椅子上,双臂自然伸直前身到身体前方,下蹲至大腿与地面平行的高度即可,保持此动作1秒钟,然后腿部发力,使身体蹲起

  3. 重复此动作,每组做15到20次,做3到5组


  1. 第二个动作,反向划船

韩国健身女神柳胜玉,身材高挑曲线完美,网友:黄金比例身材


如何做一个标准的反向划船:

  1. 准备姿势:找一个下面空的椅子,然后身体仰卧钻到椅子下面,双手抓住椅子座的边缘,双脚脚掌着地,双腿弯曲,背部臀部头部也着地

  2. 开始动作:弯曲胳膊,拉起身体,使胸口贴到椅子面的下方即可

  3. 重复此动作,做10到15次,做3到5组


  1. 第三个动作,分腿蹲


韩国健身女神柳胜玉,身材高挑曲线完美,网友:黄金比例身材


如何做一个标准的分腿蹲:

  1. 准备姿势:身体先自然站立,在身体后方放一个椅子,然后一条腿放在椅子上,另一条保持不动,保持上半身笔直,双臂放在身体两侧

  2. 开始动作:保持上半身笔直前面的腿开始弯曲,弯曲到大腿与地面平行的高度即可,双手弯曲自然交叉放在胸前,保持动作平衡,后面的腿跟着前面的腿自然弯曲

  3. 重复此动作,做3到5组,每组做10到20个


  1. 第四个动作,俯卧撑

韩国健身女神柳胜玉,身材高挑曲线完美,网友:黄金比例身材


如何做一个标准的俯卧撑:

  1. 准备姿势:身体成俯卧位,双手,脚尖撑地,双臂放在胸口两侧,双脚分开,伸直胳膊,保持从头到脚一条直线,收紧腰腹,保持核心稳定

  2. 开始动作:弯曲胳膊,保持身体笔直,身体开始下降,下降到胸口接触到地面即可,保持此动作1秒钟,然后胸肌发力,使身体恢复到准备姿势

  3. 重复此动作,每组8到10个,做3到5组


好了,今天的分享就到这里,想要拥有好身材的朋友们不要再犹豫了,赶紧行动起来吧!


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